أكدت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، استشاري طب الطوارئ والإصابات واستشارى طب المناطق الحارة وأخصائي جوده الرعاية الصحية واخصائي السلامة والصحة المهنية
، أن موسم الامتحانات يُعد من أكثر الفترات التي يتعرض فيها الطلاب وأسرهم لضغوط نفسية وصحية متزايدة، خاصة مع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية واستعداد طلاب الثانوية العامة لخوض واحدة من أهم المحطات التعليمية في حياتهم.
وأوضحت د.ميرفت السيد أن أقسام الطوارئ تستقبل سنويًا خلال موسم الامتحانات حالات متعددة من الإجهاد الشديد، واضطرابات النوم، ونوبات القلق، والصداع الحاد، واضطرابات الجهاز الهضمي، نتيجة الضغوط النفسية وسوء تنظيم الوقت والعادات الصحية الخاطئة.
وأضافت أن النجاح الحقيقي لا يعتمد فقط على كثرة المذاكرة، وإنما على تحقيق التوازن بين الجهد الدراسي والصحة الجسدية والاستقرار النفسي،
مؤكدة أن الطالب الذي يحافظ على صحته يكون أكثر قدرة على التركيز والاستيعاب واتخاذ القرار داخل لجنة الامتحان.
ووجهت د.ميرفت عشرة نصائح طبية للطلاب وأولياء الأمور تساعدهم علي اجتياز الامتحانات دون ضغوط نفسية
في مقدمتهاعدم اغفال اهمية النوم من أجل المذاكرة
والسهر لساعات طويلة مما يقلل من القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات.
و الحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، خاصة في الليلة السابقة للامتحان.
اضافة إلى تنظيم الوقت وتجنب المذاكرة بشكل عشوائي ووضع خطة يومية واضحة تتضمن المذاكرة والمراجعة وفترات الراحةحيث ان التنظيم يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية.
بدء اليوم بافطار متوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية مما يساعد على تنشيط المخ وتحسين الأداء الذهني.
- المحافظة على شرب المياه لان الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الصداع وضعف التركيز، لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية من المياه طوال اليوم
والامتناع عن مشروبات الطاقة والإفراط في المنبهات والتي
قد تمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنها تؤثر على جودة النوم وتزيد من التوتر وخفقان القلب.
التدريب على نماذج الامتحانات
حل الامتحانات السابقة يساعد على إدارة الوقت داخل اللجنة ويزيد الثقة بالنفس.
- اخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمةكل لتجديد النشاط الذهني وتحسين القدرة على الاستيعاب.
عدم الانصياع للسوشيال ميديا
والابتعاد عن الشائعات وتوقعات الامتحانات والمقارنات التي تنتشر عبر مواقع التواصل الاجتماعي، فهي من أكبر مصادر القلق والتشتيت.
ممارسة نشاطًا بدنيًا بسيطًا مثل
المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد على خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية.اضافة إلى الحرص علي الهدوء النفسي والثقة
ولفتت د.ميرفت السيد إلى ضرورة قيام اولياءامور الطلاب بتوفير الغذاء الصحي والنوم عدد ساعات كافية وبيئة هادئة وداعمة
داخل المنزل إضافة إلى وضع الصحة النفسية للطلاب في المقام الأول
بالتوقف عن المقارنات المستمرة
والتي تضعف الثقة بالنفس وتزيد الضغوط النفسية.اضافة إلى تشجيع لغة الحوار
وكلمات الدعم والتحفيز لرفع معنويات الأبناء ومنحهم شعورًا بالأمان والثقة.
وعدم تحميل الأبناء أكثر من طاقتهم
من خلال الضغط الزائد والخوف المستمر من النتيجةواللذان قد يؤثران سلبًا على الأداء أكثر من صعوبة الامتحان نفسه.
إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر :" النبأ "
0 تعليق