تقليل الرغبة في السكريات.. تزداد أهمية الحفاظ على الوزن الصحي مع التقدم في العمر، خاصة أن الأمر لا يرتبط بالمظهر الخارجي فقط، بل يمتد إلى مستوى النشاط اليومي، وجودة النوم والحالة النفسية والقدرة على الحركة.
التوقف عن السكر
يمثل تقليل السكر تحديا لدى كثير من الأشخاص، خاصة عندما يرتبط تناول الحلويات بعادات يومية يصعب التخلي عنها، مثل «تناول الشوكولاتة أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللجوء إلى الأطعمة الحلوة للتخلص من التوتر بعد يوم طويل».
ولا ترتبط المشكلة دائما بالشعور بالجوع، إذ قد يتحول تناول الحلويات لدى البعض إلى وسيلة للحصول على الراحة النفسية أو مكافأة الذات، وهو ما يجعل التحكم في الكميات أمرا صعبا.
تقليل السكريات المضافة يساعد على ضبط النظام الغذائي
قد يدفع تقليل السكريات المضافة إلى إعادة تنظيم الوجبات اليومية والبحث عن خيارات غذائية أكثر توازنا، خاصة عند الاعتماد على الحلويات بصورة متكررة بين الوجبات.
ويمكن استبدال الحلويات ببدائل متنوعة، مثل «الفاكهة الطازجة، والزبادي، والمكسرات بكميات مناسبة»، إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، إذ يختلف السكر الموجود بصورة طبيعية في الفاكهة الكاملة عن السكريات المضافة إلى المشروبات والحلويات والأطعمة المصنعة.
خسارة الوزن ليست المقياس الوحيد لتحسن الصحة
رغم أن انخفاض الوزن قد يكون من أبرز النتائج الملحوظة عند تعديل النظام الغذائي، فإن تقييم التحسن الصحي لا ينبغي أن يعتمد على الميزان وحده.
فالشعور بالنشاط وتحسن جودة النوم، وسهولة الحركة والقدرة على أداء المهام اليومية، كلها جوانب مهمة عند اتباع نمط حياة صحي.
أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في الحلويات
يلعب اختيار الأطعمة المناسبة دورا مهما في التحكم بالشهية، خاصة عند توزيع الوجبات بصورة متوازنة على مدار اليوم.
ويمكن أن يتضمن الإفطار البيض أو الجبن أو الزبادي، إلى جانب الخضروات، بينما يفضل أن تحتوي وجبتا الغداء والعشاء على مصدر للبروتين، مثل «الدجاج أو السمك أو البقوليات»، مع الخضروات والحبوب الكاملة من مصادر النشويات المناسبة.
كما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على إطالة الشعور بالشبع، وقد تسهم في تقليل الرغبة المتكررة في تناول الحلويات، خصوصا عندما تكون الوجبات الأساسية غير متوازنة.
أفضل التمارين للحفاظ على الوزن بعد سن الستين
لا يشترط الحفاظ على اللياقة البدنية ممارسة تدريبات شاقة أو قضاء ساعات طويلة في صالات الألعاب الرياضية، إذ يمكن أن يكون المشي المنتظم أو ركوب الدراجة أو السباحة من الخيارات المناسبة، وفقا للحالة الصحية والقدرة البدنية.
وتكتسب تمارين القوة والمقاومة أهمية خاصة مع التقدم في العمر، لأنها تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وقوة الجسم، إلى جانب الأنشطة الهوائية التي تدعم صحة القلب واللياقة العامة.
ويظل الانتظام العامل الأهم لتحقيق الاستفادة من النشاط البدني، لذلك يفضل اختيار تمارين يمكن ممارستها بصورة مستمرة، مع مراعاة أي مشكلات صحية قد تتطلب استشارة الطبيب قبل البدء.
النوم الجيد وعلاقته بالتحكم في الوزن
لا تقتصر خطة الحفاظ على الوزن على الطعام والرياضة، بل يمثل النوم الجيد عنصرا مهما في نمط الحياة الصحي.
فالحصول على قسط كافي من النوم يساعد على تنظيم الشهية والطاقة، بينما قد يؤدي الإرهاق وقلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون لدى بعض الأشخاص.
اقرأ أيضاً
قبل دخول الشتاء.. 5 خطوات لحماية شعرك من الجفاف والتجعد7 استخدامات لزيت الزيتون في المنزل والعناية الشخصية.. لن تتوقعها
إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر :" الأسبوع "
