مع اقتراب انطلاق امتحانات الثانوية العامة، تتزايد حالة القلق والترقب بين الطلاب وأولياء الأمور، في الوقت الذي يؤكد فيه الخبراء التربويون أن الساعات الأخيرة قبل الامتحان قد تكون عاملًا حاسمًا في تحديد مستوى التركيز والأداء داخل اللجنة. وفي هذا الإطار، قدم أستاذ علم النفس التربوي أ.د. تامر شوقي مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد الطلاب على دخول الامتحان بأفضل حالة ذهنية ونفسية.

النوم المبكر مفتاح التركيز داخل اللجنة

أكد شوقي أهمية حصول الطالب على قسط كافٍ من النوم ليلة الامتحان، مشيرًا إلى أن النوم الجيد يساعد المخ على استرجاع المعلومات بكفاءة أكبر، ويمنح الطالب القدرة على التركيز والتفكير الهادئ أثناء أداء الامتحان، محذرًا من السهر لساعات متأخرة أو الاعتماد على المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين.

مراجعة ذكية بعيدًا عن التوتر

وشدد على ضرورة الاكتفاء بالمراجعة الخفيفة للأجزاء المهمة التي سبق للطالب دراستها، وعدم محاولة استذكار المنهج بالكامل في الليلة السابقة للامتحان، لما يسببه ذلك من إرهاق ذهني وتشتيت. كما نصح بعدم دراسة أي موضوعات جديدة أو استخدام مذكرات لم يعتد الطالب عليها طوال العام الدراسي.

الأجهزة الإلكترونية عدو التركيز

وأوضح أستاذ علم النفس التربوي أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والأجهزة الرقمية خلال الساعات الأخيرة قبل الامتحان يؤدي إلى زيادة التشتت الذهني وتقليل القدرة على التركيز، مطالبًا الطلاب بالابتعاد عنها قدر الإمكان والاستفادة من الوقت في الراحة والاستعداد النفسي.

الغذاء المتوازن يعزز النشاط الذهني

وأشار إلى أهمية تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، تضمن للطالب الحصول على الطاقة اللازمة دون الشعور بالجوع أو الخمول، مؤكدًا أن الإفراط في الطعام أو إهماله قد يؤثر سلبًا على الأداء والتركيز خلال الامتحان.

الاستعداد المبكر وتجنب الشائعات

ونصح الطلاب بتجهيز جميع الأدوات اللازمة للامتحان قبل النوم، بما في ذلك رقم الجلوس والأقلام والأدوات الهندسية المطلوبة، لتجنب أي ارتباك صباح يوم الامتحان. كما دعا إلى عدم الانسياق وراء الشائعات أو المعلومات غير الموثوقة المتداولة عبر مواقع التواصل الاجتماعي بشأن الامتحانات.

دور الأسرة في دعم الطالب

وأكد شوقي أن الأسرة تلعب دورًا محوريًا في تهيئة الأجواء المناسبة للطالب، من خلال توفير الهدوء داخل المنزل، والابتعاد عن أي مصادر للإزعاج أو الخلافات الأسرية، فضلًا عن تجنب توجيه اللوم أو المقارنات التي قد تزيد من الضغوط النفسية على الأبناء.

الثقة بالنفس طريق النجاح

واختتم أستاذ علم النفس التربوي نصائحه بالتأكيد على أهمية الحفاظ على الهدوء والثقة بالنفس، موضحًا أن الاستعداد الجيد للامتحان لا يعني المذاكرة حتى اللحظات الأخيرة، بل يعتمد على الوصول إلى اللجنة بحالة من التركيز والاستقرار النفسي، بما يساعد الطالب على تقديم أفضل ما لديه وتحقيق النتائج التي يتطلع إليها.