قد يمر نقص مخزون الحديد دون ملاحظة في مراحله الأولى، لكن مع مرور الوقت تبدأ مجموعة من العلامات في الظهور تدريجيًا، وهو ما يستدعي الانتباه وعدم تجاهلها. 

ويعد الحديد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع الأعضاء والأنسجة، لذلك فإن انخفاض مستوياته قد ينعكس على الصحة العامة بصورة واضحة.
 

ويُعرف مخزون الحديد داخل الجسم باسم "الفيريتين"، وهو البروتين المسؤول عن تخزين الحديد واستخدامه عند الحاجة. 

وكما يساهم الحديد في دعم صحة العضلات ونخاع العظام، إضافة إلى دوره المهم في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة وتعزيز نمو الدماغ لدى الأطفال.
 

6 أعراض تكشف نقص مخزون الحديد في الجسم

هناك مجموعة من العلامات التي قد تشير إلى نقص مخزون الحديد، ومن أبرزها:

• الشعور بالإرهاق والتعب المستمر حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ضيق في التنفس خاصة عند صعود السلالم أو بذل مجهود بسيط.
• الدوخة وعدم الاتزان بشكل متكرر.
• تسارع أو اضطراب ضربات القلب.
• شحوب البشرة وفقدان الوجه لنضارته الطبيعية.
• الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، والتي تسبب رغبة ملحة في تحريك الساقين خاصة أثناء الليل.
   

ويؤكد الأطباء أن استمرار هذه الأعراض لفترة طويلة قد يكون مؤشرًا على نقص مخزون الحديد، ما يستدعي إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى الفيريتين والهيموجلوبين.
 

كيف يتم علاج نقص مخزون الحديد؟

يعتمد علاج نقص مخزون الحديد على تحديد السبب الرئيسي الذي أدى إلى انخفاضه، ثم تعويض الجسم بالحديد من خلال تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، أو الاعتماد على نظام غذائي غني بهذا العنصر.
 

وفي بعض الحالات التي لا يستطيع فيها المريض تناول أقراص الحديد أو يعاني من ضعف الامتصاص، قد يلجأ الطبيب إلى إعطاء الحديد عن طريق الوريد، بينما تحتاج حالات محدودة إلى الحقن العضلي.
 

ويشير المتخصصون إلى أن النساء خلال فترتي الحمل والرضاعة يكن أكثر عرضة للإصابة بـ نقص مخزون الحديد نتيجة زيادة احتياجات الجسم، لذلك يوصى بالمتابعة الطبية المستمرة خلال هذه الفترات.
 

ورغم تحسن أعراض فقر الدم خلال أسابيع قليلة من بدء العلاج، فإن الأطباء ينصحون بالاستمرار في تناول العلاج للفترة المحددة حتى يتم إعادة بناء مخزون الحديد بالكامل ومنع عودة المشكلة مرة أخرى.
 

أفضل الأطعمة لرفع مخزون الحديد طبيعيًا

يمكن الحد من نقص مخزون الحديد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر طبيعية غنية بالحديد، ومن أهمها:

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك.
• العدس والبقوليات.
• الحمص وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة والشوفان.
• السبانخ والخضروات الورقية.
• الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والبرقوق.
   

وكما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي" مثل البرتقال والكيوي والفراولة والطماطم، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة أعلى.
 

أسباب نقص مخزون الحديد في الجسم

توجد عدة عوامل قد تكون وراء نقص مخزون الحديد، من أبرزها:

• اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد.
• فقدان الدم بشكل متكرر نتيجة النزيف أو غزارة الدورة الشهرية.
• الحمل والرضاعة بسبب زيادة احتياجات الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية العنيفة بصورة مستمرة.
• الإصابة بأمراض تؤثر في امتصاص الحديد داخل الجهاز الهضمي.
   

عادات يومية تقلل امتصاص الحديد

هناك بعض الممارسات التي قد تعيق استفادة الجسم من الحديد، ومنها تناول الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، والإفراط في تناول الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد، بالإضافة إلى الاعتماد بكميات كبيرة على الأطعمة الغنية بالألياف أو بروتينات الصويا، وهو ما قد يقلل من امتصاص هذا العنصر الضروري.
 

ولذلك ينصح الخبراء بضرورة الانتباه لأي أعراض قد تشير إلى نقص مخزون الحديد، وعدم الاكتفاء بتناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، لأن التشخيص المبكر والعلاج المناسب يساعدان في استعادة مستويات الحديد الطبيعية والوقاية من المضاعفات الصحية المحتملة.