يُمثل الصيف بالنسبة لبعض الأشخاص فترةً من الأرق والتقلب في النوم، والاستيقاظ مُبكرًا - أو ببساطة عدم الشعور بالنعاس في الوقت المُناسب، وبعيدًا عن كونه مُجرد إزعاج، قد يُؤثر هذا الأرق الموسمي سلبًا على المزاج والتركيز والصحة الأيضية. ولكن لماذا يزداد الأرق في الصيف - والأهم من ذلك، ما الذي يُمكن فعله حيال ذلك؟ يكمن الجواب في الضوء. لكل نسيج في الجسم "ساعة" جزيئية. ومع ذلك، فإن هذه الساعات تستمد إشاراتها من مُؤقت مركزي - النواة فوق التصالبية في الدماغ. هذه المجموعة، التي تضم حوالي 20،000 خلية عصبية، تُزامن الساعات الخلوية العديدة على مدار دورة تقترب من 24 ساعة. تستخدم هذه المجموعة الضوء الخارجي الذي تلتقطه العين كإشارة، مما يُحفز إطلاق هرمونين مختلفين: الميلاتونين، الذي يُشعرنا بالنعاس، وارتفاع الكورتيزول قبل الفجر لمساعدتنا على الاستيقاظ. ماذا يحدث في الشتاء؟ في الشتاء، يكون هذا المؤشر الضوئي قصيرًا وواضحًا. ولكن في يونيو ويوليو، يمكن أن يمتد ضوء النهار لمدة 16 أو 17 ساعة في خطوط العرض الوسطى. وهذه الجرعة الإضافية مهمة لأن ضوء المساء هو أقوى إشارة لضبط الساعة المركزية لوقت متأخر. وفي الصيف، يتأخر الميلاتونين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة، بينما يغمر ضوء الفجر غرف النوم مبكرًا ويقضي على الهرمون قبل ذلك. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على كمية النوم التي نحصل عليها، وراقبت إحدى الدراسات نوم 188 مشاركًا في المختبر على مدار ثلاث ليالٍ في أوقات مختلفة من السنة، حيث وجد الباحثون أن إجمالي النوم كان أقصر بحوالي ساعة في الصيف منه في الشتاء. يُعزى ما يقرب من نصف فقدان النوم في الصيف إلى حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم الأكثر ارتباطًا بالتنظيم العاطفي وترسيخ الذكريات المشحونة عاطفيًا. لاحقًا، تابع الفريق نفسه 377 مريضًا على مدار عامين متتاليين، وأظهر أن طول النوم ونوم حركة العين السريعة بدأا في الانخفاض لمدة خمسة أشهر بعد آخر ليلة ربيعية باردة. وتقلص طول النوم بمعدل 62 دقيقة، بينما انخفض نوم حركة العين السريعة بحوالي 24 دقيقة. أما نوم الموجة البطيئة، وهو المرحلة الأكثر أهمية لإصلاح الأنسجة وتنظيم المناعة وترسيخ الذكريات الواقعية، فقد وصل إلى أدنى مستوى سنوي له مع حلول الاعتدال الخريفي. وأُجريت الدراستان في مدينة مُضاءة بضوء صناعي، مما يُشير إلى أنه حتى في البيئات الحديثة، يظل نومنا متأثرًا بالفصول. وتؤكد استطلاعات الرأي السكانية الكبيرة هذه النتائج. من بين أكثر من 30 ألف شخص في منتصف العمر، قال متطوعون أُجريت معهم مقابلات في منتصف الصيف إنهم ناموا ثماني دقائق أقل من أولئك الذين أُجريت معهم مقابلات في منتصف الشتاء. كما أفاد من أُجريت معهم المقابلات في الصيف بأعراض أرق أشد خلال الأسبوعين التاليين لتغيير التوقيت الخريفي، مما يشير إلى أن التحول المفاجئ في التوقيت يُفاقم الاختلال الموسمي الكامن. درجة الحرارة قبل النوم مباشرةً، تبدأ درجة حرارة أجسامنا الأساسية بالانخفاض الحاد بمقدار درجة مئوية واحدة تقريبًا، مما يُساعدنا على النوم. وتصل إلى أدنى مستوياتها خلال النصف الأول من الليل. في ليالي الصيف الرطبة، قد يُصعّب هذا الأمر النوم. تُظهر التجارب المعملية أن ارتفاع درجة الحرارة من ٢٦ درجة مئوية إلى حوالي ٣٢ درجة مئوية يزيد من اليقظة ويُقلل من نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة. يختلف الأشخاص أيضًا عن غيرهم في كونهم أكثر عُرضة للأرق الصيفي، ويرتبط هذا بنمطهم الزمني الفريد - أي تفضيلهم الطبيعي للاستيقاظ مُبكرًا أو النوم مُتأخرًا. يميل الأشخاص الذين يُفضلون النوم في المساء - "بومة الليل" - إلى النوم في أوقات مُتأخرة. وقد يسهرون حتى وقت متأخر عندما يكون الجو مُشرقًا بعد الساعة العاشرة مساءً. أما الأشخاص الذين يُفضلون النوم في الصباح، فقد يستيقظون مُبكرًا أكثر من المعتاد بسبب شروق الشمس في الصيف.
محطة التقنية
مصر التقنية
دليل بالبلدي
اضف موقعك
