يعد الجري أحد أشكال التمارين الرياضية الشائعة التي يمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات وتعزيز الصحة العقلية، إنه أيضًا خيار تمرين مناسب وفعال من حيث التكلفة، ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. 

ومع ذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - هل من الآمن الذهاب للجري على معدة فارغة؟ بعض الناس يرون ذلك، بينما يعتقد البعض الآخر أنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، دعونا نتعمق في إيجابيات وسلبيات الجري بمعدة فارغة ونكتشف الحقيقة وراء هذا الجدل الكبير.

ايجابيات الجري على معدة فارغة

• زيادة حرق الدهون:

الجري على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى حرق دهون أكبر مقارنة بالجري بعد تناول الوجبة، وعندما يكون جسمنا في حالة صيام، فإنه يعتمد على الدهون المخزنة كمصدر أساسي للطاقة، يمكن أن يساعد ذلك في حرق الدهون العنيدة والمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن.

• تحسين حساسية الأنسولين:

تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. 

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ما يجعلها مفيدة للأفراد الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.

• وضوح عقلي أفضل: 

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تطلق الإندورفين، المعروف أيضًا باسم هرمونات "الشعور بالسعادة" التي يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر.

يمكن أن يؤدي الجري على معدة فارغة إلى تعزيز هذا التأثير، ما يؤدي إلى تحسين الوضوح الذهني وتحسين التركيز لبقية اليوم.

• الراحة:

 بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد الجري في الصباح على معدة فارغة أكثر ملاءمة، حيث لا داعي للقلق بشأن هضم وجبة قبل الانطلاق في الطريق. إنه أيضًا خيار لتوفير الوقت لأولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة.

سلبيات الجري على معدة فارغة

• خطر انخفاض نسبة السكر في الدم: 

يمكن أن يؤدي الجري على معدة فارغة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والضعف وحتى الإغماء. قد يكون هذا خطيرًا، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية كامنة.

• انخفاض الأداء:

 يحتاج جسمنا إلى الوقود للقيام بأي نشاط بدني، كما أن الجري على معدة فارغة يمكن أن يحد من مستويات الطاقة لدينا، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تمرين أقصر وأقل فاعلية.

• زيادة خطر الإصابة:

 ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة. بدون الوقود المناسب، قد لا تعمل عضلاتنا بأفضل حالاتها، مما يزيد من فرص الإصابة بالإجهاد والتشنجات والإصابات الأخرى.

• يعطل عملية التمثيل الغذائي: 

الجري بانتظام على معدة فارغة يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لدينا ويؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي وقد يسبب زيادة الوزن على المدى الطويل.

هل من الآمن ممارسة رياضة الجري على معدة فارغة؟

الحقيقة هي أن ذلك يعتمد على جسم الفرد وأهدافه المحددة، وقد يستفيد بعض الأشخاص من الجري السريع، بينما قد لا يستفيد منه آخرون، من الضروري الاستماع إلى جسدك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن روتين التمرين.