اليوم العالمي لمواجهة الحر يوافق اليوم الثاني من شهر يونيو لعام 2024، حيث يبحث العديد من الأشخاص في ظل انتشار الموجة الحارة وارتفاع درجات حرارة الطقس، عن بعض النصائح السريعة للوقاية من المخاطر.

نصائح لمواجة ارتفاع درجات الحرارة

ووفقا لما كشفه موقع Medical News Today، نكشف عن مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها في ظل ارتفاع درجات حرارة الطقس، حيث حذرت الأرصاد الجوية من أنه تشهد البلاد هذه الفترة ارتفاعا شديدا في درجات الحرارة، ويسود طقس مشمس نهارا معتدل ليلا على الشمال وحار ليلا على الجنوب.

تناول المزيد من المياه

ووفقا للموقع، يجب تناول المزيد من المياخ للحفاظ على ترطيب الجسم، ومنع الإصابة بالجفاف، والأفضل المياه على مدار اليوم حتى وإن كنت بالخارج يمكنك حمل زجاجة مياة معك.

تخفيف الملابس

ويجب ارتداء ملابس خفيفة وواسعة وفاتحة اللون ومصنوعة من القطن والابتعاد عن ارتداء الألوان الداكنة التي تعمل على امتصاص الحرارة في الطقس الحار وتشعرك بحرارة الطقس.

الابتعاد عن أشعة الشمس الحارقة

كما ينصح خبراء الصحة بضرورة تجنب الجلوس تحت أشعة الشمس الحارقة في فصل الصيف،  وخاصة في الفترة من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا، وفي حالة الخروج للضرورة يمكن ارتداء القبعة ونظارة الشمس ووضع واقي من الشمس لحماية الجلد من التصبغات، ومحاولة تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس، لمنع الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري.

نصائح للوقاية من الحر في اليوم العالمي له

1- يجب استخدام التكييف والجلوس في الغرفة المكيفة في عدد ساعات الحر. 

2- تناول الفواكه والخضراوات الظازجة للمساعدة على ترطيب الجسم ومنع الإصابة بالجفاف.

3- تجنب تناول الاطعمة الدهنية والماكولات الحارة التي تسبب الشعور بالحر.

4- يفضل الاستحمام بالماء البارد لخفض حرارة الجسم.

5- الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة ومن الافضل ممارسة التمارين صباحا او مساءا وتجنب فترة الظهيرة.

6- مراقبة كبار السن الأكثر عرضة للأمراض ومراقبة الأطفال من تأثير الحر عليهم وتوفير لهم كافة الرعاية المناسبة.

أعراض الإصابة بضربة الشمس في الطقس الحار

• الصداع
• الشعور بالدوخة
• القيء والغثيان
• الإصابة بتشنجات العضلات