سوء الهضم مشكلة مزعجة تصيب الكثيرين نتيجة بعض العادات الخاطئة، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون، كما أن النوم مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام يسهم كثيراً في سوء الهضم، لذلك علينا ضبط العادات اليومية للحماية من هذه التفاعلات الجسدية الخطيرة.

عادات يومية تحميك من سوء الهضم

في السطور التالية بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مشاكل الهضم وتحسين الصحة الهضمية:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

2. شرب كميات كافية من الماء: شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك.

3. تناول الألياف: تناول الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يعزز الهضم ويساعد في منع الإمساك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام: القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يعزز صحة الهضم ويساعد في تحسين حركة الأمعاء.

5. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة: تناول الأطعمة الدهنية والحارة بكميات كبيرة قد يزيد من فرص حدوث مشاكل الهضم مثل الحموضة والارتجاع.

6. تناول وجبة العشاء قبل وقت النوم: يُفضل تناول وجبة العشاء قبل وقت النوم بفترة كافية لتجنب مشاكل الهضم خلال الليل.

7. الحد من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي الأسود: الكافيين يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث مشاكل الهضم لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضاً:

طبيعة طعامك وسوء الهضم هو الذى يسبب رائحة الفم الكريهة