تمارين وضعية القرفصاء، التي تعمل على شد العضلات وخاصة تمرين اللوح الخشبي بلانك، وهي الاستناد على الحائط، من أفضل الطرق التي تعزز الصحة، ومن فوائد هذه الوضعية وفقا لما كشفه البروفيسور جيمي إدواردز، مُحاضر في فسيولوجيا التمرين بجامعة شرق لندن.

فوائد تمارين وضعية الفرقصاء

ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز فوائد تمارين وضعية القرقصاء، حيث إن لها دورا فعالا في تحسين صحة القلب والضغط والمفاصل.

العمل على تحسين صحة القلب

ونصح بضرورة العمل على تحسين صحة القلب عن طريق اتباع تمرين يحسن وظيفة القلب والبنية الخاصة به، فضلا عن صحة الأوعية الدموية وأداء النظام العصبي اللاإرادي، والتخلص من مخاطر ارتفاع الضغط.

تعزيز صحة المفاصل

ونصح بضرورة الحرص على تعزيز صحة المفاصل والحد من مخاطر التحميل على المفاصل، وتحقيق استقرار المفصل، حيث كشفت الأبحاث أن تمارين القرفصاء تعمل على تقليل الضغط على أربطة معينة.

الحد من اختلال العضلات

ونصح بضرورة استخدام تمرين القرفصاء، ومن المعروف أن العضلات الموجودة على أحد جانبي جسمك تكون أقوى من الأخرى، وهذا يحدث نتيجة استخدام جانب واحد من الجسم على الجانب الآخر، وهذا يجعلك مهدد بالإصابة فضلا عن التأثير على أداءك الرياضي، كما أن التمارين متساوية القياس تعمل على التقليل من اختلاف القوة بين الأطراف.

تمارين القرفصاء

ووفقا لخبراء الصحة، تبين أن تمارين القرفصاء يكون في وضعية الوقوف مع انخفاض الورك والجسم نحو الأرض، قبل تحريك الجسم مرة أخرى لوضعية الوقوف، ومعظم تمارين القرقصاء تتم عند مباعدة الساقين بمقدار عرض الأكتاف، حيث إن الجسم يكون مشابها للجلوس على الكرسي.

والقرفصاء من التمارين المناسبة لبناء العضلات وخاصة في الجزء السفلي، مع بناء القوة الأساسية، حيث ان تمارين القرفصاء تعمل على استهداف الأرداف والمعدة والساق، وتعمل على تنشيط العضلات بالجسم.

وينصح الخبراء بضرورة إجراء التمرين في أي مكان لأن الشخص يقوم باستخدام وزن الجسم فقط لتحدي العضلات، حيث يجب استشارة الطبيب قبل إجراء هذا التمرين للتأكد من أنه لا يعاني من أمراض تعيق ممارسته للتمرين.