تشير التقديرات إلى أن كمية الماء اليومية التي يحتاجها كل شخص يمكن أن تتفاوت بحسب عوامل عدة مثل الجنس، العمر، النشاط البدني، والظروف البيئية، ولكن بشكل عام يُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً للبالغين، ويكون الحاجة أكثر في الطقس الحار وأثناء ممارسة النشاط البدني الشديد.

ما هو مقدار الماء المطلوب يومياً؟

الاهتمام بشرب الماء يأتي لكونه شيئاً أساسياً للبقاء على قيد الحياة، إذ يلعب دوراً هاماً في وظائف الجسم المختلفة. لذلك ينصح الخبراء في بريطانيا وأمريكا بالحرص على تناوله بشكل منتظم، وعدم تجاهله خاصة خلال الأجواء الحارة.

تداعيات قلة شرب الماء

يتسبب نقص تناول الماء يومياً في جفاف الجسم، وهذا يؤدي إلى عدم كفاءة بعض الأجهزة داخل الجسم، مثل المعدة التي يعتبر الماء لها بمثابة عامل مساعد في عملية الهضم.

يؤدي نقص الماء إلى جفاف الجلد وتلف الخلايا، ويظهر هذا في شحوب الوجه وخشونة ملمس البشرة، لذلك يفترض أن يتناول الأشخاص الكمية المناسبة لترطيب الجلد وتجديد الخلايا.

تراكم السموم على الكلى، إذ يعمل الماء على تنظيفها أولا بأول، لذلك نقصه يؤدي إلى تكوين رواسب خطيرة.

فوائد شرب الماء الكافي يومياً

إليك بعض فوائد شرب الماء على الصحة:

1. ترطيب الجسم:

يساعد الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ويعتبر ضرورياً للعديد من عمليات الجسم مثل الهضم والامتصاص.

2. تقوية الجهاز المناعي:

يلعب الماء دوراً حيوياً في دعم جهاز المناعة ومساعدته على محاربة الأمراض.

3. تحسين وظائف الدماغ:

يعتبر تناول كميات كافية من الماء مهماً للحفاظ على وظائف الدماغ المعقدة مثل التركيز.

اقرأ أيضاً:

الماء والأوميجا 3.. الحل السحري لعلاج آلام المفاصل أثناء الحمل