الأحد 12/نوفمبر/2023 - 07:00 م

تمارين الركبة العلاج الطبيعي، من أكثر العبارات بحثا على جوجل، وخاصة لمن يعانون من آلام في الركبة ويرغبون في معرفة أفضل تمارين العلاج الطبيعي البسيطة التي يمكن ممارستها والتي تسهم في تخفيف حدة الألم وانتشاره.

تمارين الركبة العلاج الطبيعي

وحسب ما تم نشره عبر rising sun physical therapy، تبين أن مفصل الركبة من المفاصل التي تعمل بصعوبة في الجسم، فهي عرضة للمخاطر، ولابد من وضع أن أنسب خيار للتعافي العلاج الطبيعي في اعتبارك، تحت إشراف طبيب معالج لتحسين وظيفة الركبة والحد من انتشار الألم.

أفضل 5 تمارين العلاج الطبيعي للركبة

وننشر لكم في السطور التالية أبرز تمارين الركبة التي يمكن اتباع خطواتها لضمان الحصول على مفصل جيد والركبة تكون خالية من المشاكل.

تمرين رفع الساق في وضع مستقيم

• هدف التمرين تحسين قوة عضلات الفخذ الرباعية ودعم صحة الركبة
• يجب الاستلقاء على الظهر
• ثني ركبة واحدة
• الحفاظ على نفس القدم مثبتة على الأرض
• فرد الساق الأخرى
• رفع الساق الاخرى إلى نفس ارتفاع الركبة المثنية

تمرين الجسر

• ثني ركبتيك
• حافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك
• رفع الوركين إلى أعلى مستوى
• إنشاء جسر
• الشعور بأن أوتار الركبة والأرداف تعمل
• حاول رفع أصابع قدميك للأعلى
• تثبيت كعبيك على الأرض
• قم بخفض الوركين بهدوء

تمرين رفع الساق بطريقة منبطحة

• الانقلاب على البطن
• الساق في وضع مستقيم
• الضغط على الألوية
• رفع ساق واحدة نحو السقف
• حافظ على هذا الوضع من 3 إلى 5 ثواني

تمرين القرفصاء

• ضع ظهرك على الحائط
• قدميك بعرض الكتفين
• ثني ركبتيك ببطء
• بقاء ظهرك مضغوطًا على الحائط والأغراض موازية للأرض
• تثبت نفسك من 5 إلى 10 ثوانٍ

الوقوف على السلم

• قف على السلم بشكل مستقيم
• شد عضلات بطنك
• قم بتسوية الحوض
• ثنِ ركبة واحدة
• خفض أصابع القدم المقابلة على الارض بهدوء
• الرجوع لوضعية الوقوف على السلم مرة أخرى والتكرار

فوائد زيارة الطبيب لعمل العلاج الطبيعي

• لكي يتم تشخيص الألم والمشكلة اولا
• التدريب على أفضل تمارين آلام الركبة لك
• حدد موعد مع طبيبالعلاج الطبيعي لممارسة التمارين والتعافي سريعا