أساسيات كرة السلة هي أهم شيء يجب إتقانه لأنها ستجعلك أنت وفريقك أفضل بغض النظر عن المستوى عمر فريقك أو مدى احترافيته. وفي الحقيقة فإن أفضل مدربي كرة السلة في الكليات الأمريكية والدوري الاميركي للمحترفين يقضون مُعظم أوقاتهم في تدريب فرقهم على الأساسيات التي يُواجهها اللاعبون بشكلٍ دائم في كل المباريات وهي مثل:

• التعرف على التكتيكات المُختلفة مثل (الضغط، والاستراحات السريعة، وتبديل الدفاعات، والضرب في القائم، وغيرها من الأمور).

• ستواجه خصومًا قاموا بدراستك بشكلٍ دقيق ويعرفون قدراتك الهجومية والدفاعية، كما أنك ستواجه أيضًا خصومًا آخرين لم يسبق لك رؤيتهم من قبل.

• سترى مستويات مختلفة من المنافسة من بطولات دوري الشباب الترفيهية وربما وصولًا إلى كرة السلة الاحترافية.

• ستلعب لمدربين مختلفين لديهم أساليب مختلفة للغاية. قد يرغب مدربك في المدرسة في الضغط فيما قد يكون مدرب آخر في إبطاء وتيرة اللعب. حاول دائمًا أن تكتسب ذكاء اللاعب بغض النظر عن توجيه المُدربين.

• تعلم أساليب اعظم لاعبي كرة سلة على اراب باسكيتبول واقرأ قصصهم لتحصل على التحفيز.

هناك العديد من المواقف المختلفة التي يواجهها المدربون واللاعبون. والشيء الوحيد المشترك بين جميع المواقف هو الأساسيات! فهذه الأشياء الصغيرة هي التي تصنع أفضل الفرق واللاعبين. وإذا تمكنت من إتقان تلك الأساسيات الصغيرة فسوف تنجح بغض النظر عن مستوى المنافسة أو أي شيء آخر!

على سبيل المثال، إذا أجدت أساسيات التسديد فسوف تتحسن بغض النظر عن الفريق الذي تلعب له. تشمل أساسيات التسديد مُحاذاة الأقدام، وثني الساق، وموضع اليد، وزاوية الذراع، والمتابعة، وما إلى ذلك. هذه بعض الأشياء الصغيرة التي تحدث فرقًا وعليك أن تحترفها!

ما هي المهارات التي يجب عليك تعلمها؟

لتحسين مهاراتك ولكي تُصبح لاعبًا مميزًا فسوف تحتاج إلى العمل على مهاراتك خارج التمرين الأساسي لفريقك. وستعمل هذه التمارين الإضافية على استخدام الكرة، والتسديد، والتسجيل، وصناعة الألعاب. ولمساعدتك قدمنا لك أهم 3 نصائح يجب عليك أن تُركِز عليها أثناء تمارين كرة سلة الإنفرادية والجماعية لكي تتمكن من الإرتقاء بمهاراتك إلى المستوى التالي. ولكن قبل أن نصل إلى التدريبات هناك 3 دروس مهمة يجب تطبيقها على التدريبات.

ارس باستمرار

أهم مفتاح لتحسين مهاراتك هو الاتساق! حيث يجب عليك أن تتدرب باستمرار ودون تقطع. على سبيل المثال، إذا داومت على رياضة الرماية فسوف تُصبح مُصوِّب رائعًا! وأثناء التمارين الجماعية ستجد الكثير من اللاعبين الذين يشتكون من عدم قدرتهم على وضع الكرة في السلة، أو أن تسديداتهم غير صحيحة، وما إلى ذلك.فما الذي يفعلونه؟ يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويصوبون الكرة 1،000 كرة ثم لا يُداومون على المران لمدة أسبوعين أو حتى أسبوع واحد!

هذا الأمر مُشابه لشخص يشتكي من زيادة الوزن فتوقف عن تناول الوجبات السريعة والسكر ولكن لمدة يوم واحد فقط، ثم عندما نظروا إلى المرآة وأدركوا أنهم ما زالوا يعانون من زيادة الوزن فإنهم يأسوا من هذا "النظام الغذائي" وقرروا أن لا يُعطوه يومًا آخر لأنه فاشل. تبدو هذه الخطة سخيفة، أليس كذلك؟

لتسديد الكرة بشكل جيد باستمرار، عليك تطوير الميكانيكا المناسبة، وذاكرة العضلات، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي التمرن على التسديد كل يوم تقريبًا!

على الأقل يجب أن تتمرن مرتين في الأسبوع. ما يقرب من يومين في الأسبوع من التدريب كل أسبوع سيمنحك الكثير من التحسينات في الموسم المقبل.

بغض النظر عن عدد الأيام التي تتدرب فيها على مدار الأسبوع فعليك أن تتدرب بجد وبذكاء أيضًا. يُمكنك التمرن لمدة 5 أيام في الأسبوع ولكن إذا لم تقم بمحاكاة ما سيحدث في المباراة الحقيقية فستكون تحسيناتك محدودة. لذا يجب عليك أن تتدرب على التمارين الفردية والتمارين الجماعية أيضًا، وتحتاج أيضًا إلى التعرف على ميكانيكا التسديد الثابتة وأن لا تُغير طريقة التسديد كل دقيقتيْن فيجب أن تكون تكنيك التسديد هو نفسه ومتسق!

2.    اخرج من منطقة الراحة

لتطوير مهارات جديدة يجب عليك أن تدفع حدودك إلى خارج منطقة الراحة. على سبيل المثال، عند التدرب على المراوغة وأنت تخاف من ارتكاب بعض الأخطاء فأنت لا تريد الخروج من منطقة الراحة وبالتالي فإنك لن تتعلم مهارة جديدة وستظل تُمارس فقط الأشياء التي يمكنك فعلها ولن يتقدم مستواك كما تحلم.

المشكلة الكُبرى لفكرة المكوث في منطقة الراحة هو أنها تتناقض مع طبيعة رياضة كرة السلة – وأي رياضة بصفة عامة – وذلك لأن الرياضة تعتمد على التنافسية بشكلٍ دائم بين أعضاء الفريق الواحد، وبين الفرق، والمنتخبات. وكلما كان اللاعب قادرًا على الوصول إلى أقصى ما عنده في كل مباراة فإنه سيكتسب حضورًا في فريقه وفي نظر مدربه ومدرب منتخب بلاده والجمهور. والطريقة الوحيدة لتعلم المهارات الجديدة هي "التمرد" على منطقة الراحة

والاستعداد لارتكاب الأخطاء.

3.    تعلم المهارات الأساسية

عند التمرين من المهم فهم كيفية أداء المهارات بشكل صحيح وهذا الأمر ينطبق بشكلٍ خاص على تصويب الكرة. فعندما تسدد الكرة تأكد من أنك قد أطلقتها بنفس الطريقة في كل مرة، أما إذا كنت تُغير أسلوبك أثناء بشكلٍ مُستمر لمجرد أنه قد فاتتك بعض الكرات فإن مستواك لن يتحسن. فأنت تحتاج إلى ممارسة نفس الأسلوب مرارًا وتكرارًا كل أسبوع وكل شهر وكل سنة حتى يكون تلقائيًا بالنسبة لك.