مصراوي- بينما يعاني الكثيرون من صعوبات في الإخراج ومشاكل الإمساك في فصل الصيف، فإن دراسات عدة تؤكد أنه يمكن علاج الأمر بسهولة، فقط عن طريق شرب كوبين أو 3 أكواب إضافية من الماء خاصة الفاتر، وتناول بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الأمساك، بحسب موقع "تواصل لايت"، ومن أبرزها: 1-الزبادي حتوي الزبادي على بكتيريا صديقة تجعل البراز طرياً ما يسهّل الإخراج. 2-البقوليات مثل الحمص والعدس والفول واللوبيا والفاصوليا، كل هذه الأطعمة غنية بالألياف، وتحتوي الـ 100 جرام منها على 26 % من الاحتياجات اليومية من الألياف. 3-الخوخ المجفف من أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها لعلاج الإمساك الخوخ المجفف أو القراصيا. 4-البروكلي تنصح بعض الدراسات بتناول 20 جرامًا من البروكلي يوميًا لمدة 4 أسابيع للتخلص من مشاكل الإخراج. 5-التفاح والكمثرى يمتاز التفاح والكمثرى بالمحتوى الغني من الألياف، وإنزيمات الهضم التي تسهل عملية الإخراج. 6-العنب يجمع العنب بين الألياف والماء، التوليفة التي تحتاجها للإخراج بسهولة. 7-الزيتون تقلل الدهون النباتية التي يحتوي عليها الزيتون من التهابات الأمعاء، ووتحارب البكتيريا الضارة، وتعمل كمُلين يخفف من الإمساك.بالبلدي | BeLBaLaDy