تعتمد أجسامنا على الفيتامينات والمعادن لضمان قدرتها على العمل بأفضل ما في وسعها، في حين أن معظم ما نحتاجه يجب أن نكون قادرين على الحصول عليه من خلال تناول نظام غذائي صحي، فإن هذا ليس هو الحال دائما.

إذا لم يتمكن شخص ما من تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة أو لم يمتص جسمه هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى نقصها.

ومع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي أوجه القصور هذه إلى العديد من الأعراض المحبطة والمؤلمة في بعض الأحيان أو حتى المنهكة، وفق ما أكده موقع Express.co.uk.

لذلك، من المهم البحث عن أي علامات تحذيرية تشير إلى وجود نقص.

انخفاض مستوى فيتامين ب 12

إن انخفاض مستوى فيتامين ب 12 هو أحد أشكال النقص التي يمكن أن تكون خطيرة إذا تم تجاهلها.

فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والجبن والبيض.

يحتاجه جسم الإنسان للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة.

وبدون خلايا الدم الحمراء العاملة، لا يمكن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهذا يمكن أن يسبب مجموعة كاملة من المشاكل الصحية.

لحسن الحظ، عادة ما يكون نقص فيتامين ب 12 قابلًا للعلاج بسهولة.

ولكن حتى تكتشف الأعراض وتطلب المساعدة، فإنها يمكن أن تجعل الحياة اليومية صعبة للغاية، وفي الحالات الشديدة يتم ربطها بفشل القلب والسكري والتهاب المفاصل وحتى السرطان.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن أن تظهر 3 علامات لنقص فيتامين ب 12 على مائدة العشاء، تشمل ما يلي:

فقدان الشهية.

التهاب اللسان أو تقرحات الفم.

عسر الهضم.

وبحسب WebMD فإن تقرحات الفم هذه يمكن أن تظهر على اللثة أو اللسان.

إذا لاحظت أي علامات على نقص فيتامين B12، يجب استشارة الطبيب فورا، وقد يطلب منك الخضوع لفحص الدم لتحديد ما إذا كانت الأعراض ناجمة عن نقص.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: "على الرغم من أن العديد من الأعراض تتحسن مع العلاج، إلا أن بعض المشاكل الناجمة عن الحالة يمكن أن تكون غير قابلة للعلاج إذا تركت دون علاج، وكلما طالت مدة عدم علاج الحالة، زادت فرصة حدوث ضرر دائم".

أعراض نقص فيتامين ب 12

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لنقص فيتامين ب 12 ما يلي:

التنفس السريع أو ضيق التنفس.

الصداع.

الخفقان.

مشاكل في الرؤية.

الشعور بالضعف أو التعب.

الإسهال.

مشاكل في الذاكرة والفهم والحكم (التغيرات المعرفية).

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى حدوث مشاكل في الدماغ والجهاز العصبي، مما يؤدي إلى:

الخدر.

ضعف العضلات.

مشاكل نفسية، يمكن أن تتراوح من الاكتئاب الخفيف أو القلق، إلى الارتباك والخرف.

مشاكل في التوازن والتنسيق.

سلس البول.

أطعمة غنية بـ فيتامين ب 12

تشمل الأطعمة الغنية بـ B12 اللحوم والأسماك والجبن والبيض والحليب ومستخلص الخميرة (مثل المارميت) وبعض الأطعمة المدعمة.

إذا لم تكن التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية اليومية كافية لرفع مستويات فيتامين ب 12 بدرجة كافية، فقد يصف لك طبيبك حقن فيتامين ب 12.