المشي لفترة قصيرة بعد العشاء من العادات الصحية الضروري اتباعها ويجب مراعاتها، وتمتد فوائد المشي سواء كانت فقدان الوزن أو منع ارتفاع نسبة السكر في الدم أو إدارة ارتفاع ضغط الدم أو منع الحموضة والانتفاخ. 

وينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو المشي السريع بعد تناول وجبة كاملة، ولكن ينصح بالمشي البسيط الذي لن يستغرق دقائق، لتجنب العديد من المشاكل الصحية على المدى الطويل، وفقا لـ health line.

7 فوائد لـ المشي بعد العشاء

نصائح العديد من الخبراء بالمشي بعد العشاء، تأتي في ظل الفوائد التي تسببها هذه العادة والمشاكل التي تعمل على تجنيبها، حيث يؤدي المشي بعد العشاء إلى الأتي:

1. تحسين عملية الهضم: يساعد المشي في عملية الهضم عن طريق تحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد ذلك في منع عسر الهضم والانتفاخ والانزعاج بعد الوجبات.

2. تنظيم نسبة السكر في الدم: إن القيام بنزهة بعد العشاء يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة امتصاص الجلوكوز عن طريق العضلات. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مرض السكري أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالحالة.

3. إدارة الوزن: ممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ومنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة. وبمرور الوقت، يمكن أن تساهم هذه العادة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

4. صحة القلب: المشي هو أحد تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتعزيز الدورة الدموية. المشي بانتظام بعد العشاء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. الحد من التوتر: المشي يعزز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يرفع المزاج. كما أنه يوفر فرصة للاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم حافل، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.

6. نوم أفضل: النشاط البدني، خاصة عند القيام به في المساء، يمكن أن يعزز جودة النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك المشي بعد العشاء على الاسترخاء وإعداد جسمك لنوم مريح أثناء الليل.

7. الترابط العائلي: يمكن أن يكون المشي بعد العشاء طريقة رائعة لقضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء. فهو يوفر فرصة للمحادثة والتواصل والخبرات المشتركة، والتي تعتبر مهمة للرفاهية العامة.