السبت 27/أبريل/2024 - 06:02 ص

خسارة الوزن ليست رحلة سهلة لكنها رحلة ضرورية للجميع، إذ يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لعيش حياة صحية، خاصة مع الجداول الزمنية المزدحمة والأطعمة المغرية والتي قد يكون من الصعب بسببها البقاء على المسار الصحيح، ويمكن أن يساعدك إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

وفيما يلي 5 تغييرات في نمط الحياة يجب عليك إجرائها من أجل إنقاص الوزن.

خطوات بسيطة لخسارة الوزن

النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على وزن صحي، فليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للبقاء نشطًا، بل يمكنك البدء بصعود السلالم بدلا من المصعد أو المشي إلى العمل بدلا من القيادة، ويمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة مثل هذه على حرق السعرات الحرارية والبقاء نشطًا طوال اليوم.

ركز على الطعام المغذي الكامل

اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن أطعمة مغذية كاملة أمر ضروري لفقدان الوزن، ويجب أن تعمل على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة خلال اليوم، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية.

التحكم في الحصة الغذائية

هو مفتاح الحفاظ على وزن صحي، ولست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.. لكن يجب الانتباه إلى مقدار ما تتناوله، ويمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر أو قياس طعامك على التحكم في حصصك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن، وعليك النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة للمساعدة في تنظيم شهيتك والحفاظ على وزنك صحيا.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر بشكل كبير على وزنك، وعندما تشعر بالتوتر فإن جسمك يفرز الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكن أن يساعدك إيجاد طرق للتحكم في إجهادك، مثل التأمل أو اليوجا في الحفاظ على وزن صحي.