خفض مستويات الإجهاد والتوتر بين الطلاب قبل الامتحانات أمر بالغ الأهمية لتعزيز الصحة العقلية والنجاح الأكاديمي، وهو ما يتطلب اتباع بعض العادات الذهبية اليومية التي تضمن الاستقرار النفسي لديهم ومن ثم الحصول على مستوى عال من التركيز والتحصيل.

عادات ذهبية تقلل التوتر لدى الطلاب قبل الامتحانات

وتتمثل بعض العادات الذهبية التي تساعد الطلاب على التحكم في الحالة النفسية لديهم وتقلل من التوتر قبل الامتحانات، وفق موقع healtline، في الآتي:

1. الإدارة الفعالة للوقت:

تشجيع الطلاب على وضع جدول زمني للدراسة يسمح بالراحة والاسترخاء والتوازن الجيد بين وقت الدراسة والأنشطة الترفيهية. وهذا يمكن أن يقلِّل من الشعور بالارتباك والتوتر.

2. التمارين الرياضية المنتظمة:

النشاط البدني مخفف للإجهاد بشكل فعال، لذلك ينبغي على الوالدين تشجيع التلاميذ على ممارسة التمارين بانتظام، سواء كانت المشي السريع، اليوجا، أو أي شكل آخر من أشكال الحركة، إذ أن التمارين تطلق مادة الإندورفين، التي تشعر الشخص بالراحة والسعادة.

3. عادات الأكل الصحي:

يؤدي النظام الغذائي المتوازن جيداً دوراً هاماً في السيطرة على الإجهاد. لذلك فإن تشجيع الطلاب على تناول وجبات مغذية تغذي أجسامهم وأدمغتهم أمر ضروري، كما ينبغي تجنب الإفراط في الكافيين، والسكر، لك نها مشروبات تعزز من الشعور بالتوتر.

4. النوم المناسب:

يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تفاقم الإجهاد والتداخل مع الوظائف المعرفية، لذلك يفضل حصول الطلاب على قسط كافي من النوم يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. وذلك لأن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتعزيز الذاكرة والأداء المعرفي.

5. تعزيز مستوى الانتباه:

يمكن أن يساعد تعليم الطلاب تمارين الانتباه مثل التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، على الحفاظ على الهدوء والتركيز خلال الأوقات العصيبة.

6. الدعم الاجتماعي:

تشجيع الطلاب على التماس الدعم من الأصدقاء والعائلة والمعلمين أو المستشارين، حيث أن التحدث عن مشاعرهم وشواغلهم يمكن أن يسهم في تقليل مستوى التوتر لديهم، ويخفف مشاعر العزلة.

7. ممارسة الهوايات والإبداع: الانخراط في الأنشطة التي يتمتعون بها ويحبونها مثل الرسم والاستماع إلى الموسيقى، يمكن أن يشعرهم بالراحة والهدوء، حيث يقضي ذلك على المشاعر السلبية لديهم، وبالتالي يزيد عندهم مستوى التركيز والشعور بالهدوء.