البروتين مفيد للجسم لإصلاح الأنسجة التالفة، ويدعم الجهاز المناعي ويحمي العضلات من الألم ومنع تخثر الدم، حيث يمكن معرفة الفواكه التي تحتوي على البروتين لتناولها والالتزام بالجرعات المحددة يوميا.

فواكه تحتوي على البروتين

ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول الفواكه الغنية بالبروتين والتي يمكن تناولها مع النظام الغذائي الجيد، كما أنها مفيدة للحصول على وزن مثالي.

الجوافة

بحسب ما نشره موقع Eating Well، تبين أن الجوافة تحتوي على 4.2 جم من البروتين، كما تحتوي على 9 جم من الألياف، وهذا يناسب حوالي ⅓ الاحتياجات اليومية.

التوت

يعتبر التوت مفيد للنظام الغذائي؛ نظرا لأنه غني بالألياف، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وخاصة التوت باللون الأسود، وكوب من التوت الأزرق يوجد به حوالي جرام من البروتين، والتوت يوجد به مادة الأنثوسيانين، وهذه المادة لها دور فعال في حماية القلب والحماية من مخاطر الدماغ.

الرمان

وعن فاكهة الرمان، فهي من الفواكه المفيدة، حيث يحتوي ½ كوب من الرمان على حوالي 1.5 جم من البروتين، ويوجد في حبوب الرمان حوالي 3.5 جم من الألياف، ويوجد بها مضاد للأكسدة الأنثوسيانين.

الأفوكادو

وتعتبر فاكهة الأفوكادو من أبرز أنواع الفواكه الغنية بالبروتين والتي ينصح بتناولها، حيث أن نصف ثمرة منها تحتوي عىل حوالي 1.5 جم من البروتين، كما أن هذه الفاكهة تحتوي على الألياف أيضا، أي حوالي 5 جم لكم ½ ثمرة، كما يوجد بها عدد من الدهون الصحية.

أطعمة غنية بالبروتين

وعن الأطعمة الغنية بالبروتين، يشير موقع Eating Well إلى أن اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك من أفضل الأطعمة، كما أن الجوافة والرمان من الفواكه الغنية بالبروتين أيضا ومفيدة في النظام الغذائي وتحوي على مضادات الأكسدة والألياف، ومن المغذيات التي تحمي من الأمراض.

وفي حالة تناول الفواكه تحصل على صحة جيدة وتكون مفيدة في الحماية من مخاطر أمراض الشيخوخة، حيث أن النظام الغذائي الصحي يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن.